香港嬰幼兒園播报 · 2021年8月28日 0

想生二娃,可以收藏这本营养指南!

  随着二胎政策的开放,很多夫妻都有生二胎的想法,那么为了宝宝的健康,需要做哪些准备,饮食上需要多吃一些什么呢?今天就带大家来了解下,记得收藏哦!

想生二娃,可以收藏这本营养指南!

  ▲生二胎前需要做哪些准备

  一般来说,生二胎的夫妻年龄普遍是偏大的,而随着女性年龄的增长,身体机能也会逐渐下降,特别是子宫卵巢的情况,因此备孕是至关重要的。在备孕时,要增加碳水化合物以及维生素的摄入,帮助体内排毒,同时保护好肝脏功能,同时也可以多吃一些富含膳食纤维的食物,促进排泄;适当运动,多喝水,加快新陈代谢。

  ▲生二胎饮食上多吃些什么好

  1、建议备孕期间每天摄入(从多到少):水、蔬菜类、奶制品、谷类及粗粮、水果类、鱼虾类、禽畜肉、坚果、蛋类、植物油和适当的盐。

  2、每天1-2杯酸奶对身体有益,酸奶中是从优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成,富含钙、蛋白质,并且酸奶容易消化和吸收,在备孕期可以正常喝酸奶。最好饭后一小时之后再喝。

  3、多吃的一些富含叶酸的食物对怀孕是很有好处的。含叶酸较多的食物有动物肾脏、肝脏、鱼类、蛋类等;另外,一些蔬菜就是含有叶酸的,比如:芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等,水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等;坚果也是富含叶酸的食品。

  4、怀孕不是一个人的事,准爸爸的营养对宝宝的健康也至关重要。在这要告诫准爸爸们一定要戒烟。多吃蔬菜和水果,补充各种蛋白质矿物质和微量元素。

  备孕对于想要二胎宝宝的夫妻来说是非常重要的。日常生活中多吃一些有利于怀孕的食物,多食用一些有营养的食品。一切都要以宝宝的健康为主,定期检查身体是对胎儿的负责。希望每个家庭的孩子都可以平安健康的成长。