香港嬰幼兒園播报 · 2021年8月28日 0

孕期要吃哪些食物补充维生素?看这篇就够

  孕妈因为怀孕了,所需的营养肯定是加倍的。这个时候就需要多补充维生素,蛋白质,红肉和水果。但是并不是所有的食补都能满足孕妈的身体需求,比如维生素,那么我们需要补充哪些维生素呢,我们一起来看一下 。

孕期要吃哪些食物补充维生素?看这篇就够

  1、维生素A:可促进胎儿视力的发育,增强机体抗病能力,有益于牙齿和皮肤黏膜的健康。

  2、维生素B:维生素B具有增加食欲、促进肠蠕动和产后乳汁分泌的作用。

  3、维生素C:又名抗坏血酸,对维持血管、肌肉、牙齿、骨骼的正常功能,增强抗病能力等均很重要。

  4、维生素D:维生素D有促进钙、磷的吸收和利用,可防孕妇患软骨病,能促进胎儿骨骼和牙齿的形成。

  5、维生素E:具有维持正常生殖功能的作用。

  孕妇有利的食物

  1、全麦制品:包括 全麦饼干、麦片粥、全麦面包等;

  2、奶、豆制品:只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求;酸奶也可以,里面有益生菌,可以加快肠道蠕动

  3、水果:水果种类 很多,富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲惫;

  4、瘦肉:由于瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收;

  5、蔬菜:颜色深的蔬菜 往往意味着维生素含量高;

  6、干果:花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

  女性的怀孕的整个阶段都是非常重要的,尤其是在饮食方面,挑食或者太忌口就会照成营养不全面,胎儿的很多营养都是从孕妈的入口的食物转化的,所以孕妈在孕期一定要饮食均衡,平时的时候可以多吃一些坚果,水果,鱼虾之类的有营养的东西,这样才能增强体质,提高免疫力,为生下健康的宝宝做准备。